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TikTok爆紅助睡特調「瞌睡女孩」,專家表示:儀式感大於效果
DQ地球圖輯隊
更新於 2 個月前

地球一瞬,世界各地正發生這些大小事。

註:本文為單一事件快訊報導,非深度文章

Photo: tiktok

瞌睡女孩的睡前調酒

最近抖音(TikTok)流傳「瞌睡女孩」(Sleepy Girl)無酒精調酒,據說可幫助入睡並有較佳睡眠品質。如果抖音搜尋「瞌睡女孩無酒精調酒」(sleepy girl mocktail),會看到許多穿著休閒的年輕女性調製飲料的短片,她們多半宣稱喝了這杯特調飲料後就快速入睡,且一覺到天亮。

糖、香料,還有美好的事物

飲料配方並不複雜:一份雪碧(或其他碳酸飲料)、兩份酸櫻桃汁(tart cherry juice)和一匙鎂粉混合搖勻即可。但這配方真能幫助睡眠?抖音睡眠專家布洛赫(Broch)博士也調製這款飲料,並分析成分是否有助睡眠。她表示:「鎂對睡眠非常有益,我經常推薦患者,因有助身體多種功能,從心血管、骨骼、肌肉、神經,鎮靜等。」

但她指出,雖然櫻桃有幫助入睡的褪黑激素,含量卻不高。

《紐約時報》引用研究數據顯示,100克酸櫻桃汁的褪黑激素含量僅約0.01毫克,遠低於其他補充劑或軟糖含量。布洛赫博士認為,

瞌睡女孩喝起來新鮮有趣,但幫助睡眠可能很有限。

比起功效,儀式感最重要

營養師泰勒·格拉索(Taylor Grasso)也詳細介紹各種成分益處。不同類型鎂對身體有不同影響,如「檸檬酸鎂」(Magnesium Citrate)促進排便,絕不會是睡前想喝的東西。「甘氨酸鎂」(Magnesium Glycinate)對消化道最溫和,且增加人體吸收鎂離子,入睡前可平靜下來,放鬆身心。多項研究明確指出,增加鎂離子攝取量有助睡眠品質提升。

至於櫻桃汁,格拉索說,可用酸櫻桃汁或濃縮果汁。如果是濃縮液,只需約1盎司,用水稀釋;如果是一般100%果汁,需兩至4盎司。酸櫻桃富含多酚和抗氧化劑,如果白天運動量較大,睡眠時就能幫助修復和恢復肌肉。

瞌睡女孩調酒是否真能幫助改善睡眠品質的科學證據尚不明確,但睡前為自己特調飲料的儀式感,可讓人遠離 3C 螢幕又能幫助身心放鬆,不論最終效果如何,這類小習慣或許為人們日常生活帶來小小樂趣,並享有片刻安靜時光。


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