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要開工了!連假全身「一部位」最易痠痛 五招伸展收心又減壓
匯流新聞網
更新於 2 個月前

要開工了!連假全身「一部位」最易痠痛 五招伸展收心又減壓 1

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

快樂的時光總是咻一下的結束,農曆春節7天連假將結束,不想開工就這裡痛、那裡痛的人,衛福部八里療養院職能治療科主任張自強建議,不妨把握時間做做簡單的運動或伸展操,除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗之外,也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的,為開工或開學做好最好的準備。

張自強說,長假當中,相信大多數的人除了規劃外出旅行之外,其餘時間大半都賴在家裡的沙發上看電視或玩3C遊戲,雖然很享受,但是也應該適時的休息與起來動一動,避免變成躺在沙發上吃東西又不運動的「沙發馬鈴薯」。

同時擁有運動教練執照的八里療養院職能治療師孫華萱表示,居家不宜作太過劇烈的運動,以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。新年期間因為久坐,最容易導致大腿前側(髖曲肌)緊繃、大腿後側(髖伸肌)無力,長期下來容易衍伸肌肉痠痛、僵硬等問題。

孫華萱介紹5個簡單的伸展運動。可利用看電視或是廣告時間在自己的椅子上就可以完成。

1.深蹲
坐姿起始,調整雙腳與髖同寬,腳趾微外指,全程保持膝蓋對齊二腳趾、頭肩臀呈一直線。身體前傾,吐氣站起,吸氣屁股往後坐,屁股輕觸椅墊即吐氣站起。重複坐站20下為一組,進行3組,組間休息30秒。注意坐下時,膝蓋不過度超過腳尖。

2. 空中腳踏車
雙手輕觸桌面,維持頭肩臀呈一直線,身體可微後傾或選擇坐直,雙腳離地後,持續做空中踩踏的動作30秒/組,共3組,組間休息30秒。

3.空中開合腳
手握椅子兩側,維持頭肩臀呈一直線,身體微後傾,雙腳離地後,於空中做開合腿的動作,調配動作速度(開腿2秒、合腿1秒)更有感覺!開合為1下,20下為1組,共3組,組間休息30秒。

4.腿前肌群拉伸
側坐於椅子前緣,前腳踩穩(小腿垂直地面,膝蓋對齊二腳趾),後腳勾、前手扶後腳腳踝處,盡可能將後腿往後拉伸使大腿垂直地面,維持動作20秒,左右腿各拉伸3次。

5.臀肌拉伸
一腳踩穩,另一腳腳踝置於對側大腿上方,坐直使頭肩臀呈一直線,輕壓上腳膝蓋內側緣使小腿平行地面,可再透過身體前傾、肚子靠近腿來加深伸展。維持伸展動作20秒,左右腿各輪流拉伸3次。

照片來源:CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝

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