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過完年BMI、腰圍跟著超標了? 衛福部認證3步驟打造「健康體態」
匯流新聞網
更新於 18 天前

過完年BMI、腰圍跟著超標了? 衛福部認證3步驟打造「健康體態」 1

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

過完一個新年連假,穿新衣之前,是不是覺得自己的身體質量指數(BMI)或腰圍超標了?趁著開工之餘,國健署建議,不妨利用三步驟,建立健康生活型態,只要每天改變一點點,就能達到健康減重的目標。

國健署社區健康組組長李嘉慧強調,新的一年,是建立健康生活型態的最佳時機,飲食方面建議以「分食」的概念一起享用,既可以享用多樣的美食,亦可以降低熱量的攝取;至於運動方面,除了要活就要動的觀念外,更要「習慣成自然」,每天固定,像吃完飯可到附近的公園健走30分鐘開始,以60公斤成人而言,可以輕鬆消耗165大卡的熱量;想挑戰也可以選擇爬樓梯,30分鐘可以消耗252大卡。

國健署建議民眾進一步運用以下3步驟,打造健康新生活:

第1步:立定目標更「龍」易:在新年的開始,擬定一個適合自己的定期運動課表,制定一個合理、可行的目標。選擇一項您喜歡或是容易達成的運動,不論是晨間慢跑、午後瑜珈還是晚間的河濱腳踏車之旅,都是維持身體健康的好方法。

第2招:健康快樂「攏」要兼顧:身體活動好處多多,不僅可以降低罹患心血管疾病與糖尿病的風險,還可以促進心理健康、增加肌力,維持標準的身材。剛開始不用選擇太困難的運動,這樣才容易堅持下去,不會半途而廢,也能獲得樂趣,循序漸進逐漸增加運動時間和強度,讓身體慢慢適應。

第3招:夥伴作伙樂「龍龍」:趁著春節假期親人團聚,邀請親朋好友一同參與運動,不僅可以增添樂趣,還能增加彼此的動力和支持,成為彼此的健康守護者。

國健署強調,迎接新年,不僅慶祝家庭的團圓,更要關心每一位家庭成員的健康,唯有透過均衡飲食和規律運動,才能夠擁有更健康的身體,維持身材,保持健康的體位遠離疾病。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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