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什麼是「彩虹飲食法」? 了解6種顏色蔬果植化素、功效!
健康醫療網
發布於 16 天前

【健康醫療網/記者吳儀文報導】近年來健康意識抬頭,許多人漸漸注意自身的飲食,也有越來越多飲食法流傳,而最近常常會聽到「彩虹飲食」,但這究竟什麼是?為什麼多吃可以有益身體健康呢?

對此,國健署表示,其實「彩虹飲食」就是攝取各種繽紛顏色的天然食物,這些天然食物因為有不同種類的「植化素」而呈現出不同顏色,根據世界癌症研究基金會(WCRF)最新版癌症預防建議指出,「植化素」能提供人體所需的抗氧化力、強化免疫細胞增強抵抗力,降低罹癌風險。

「植化素」幫助植物對抗害物 具人體保健功效

目前發現蔬果中不僅含有維生素、礦物質、纖維素,還有特殊化學物質「植化素」。國健署提到,植化素不僅能讓植物的外觀更加美麗,還能幫助植物對抗自然中的有害物質,具有防禦、保護能力,而對人體來說它是有生物活性的天然化合物,具有保健功效。

6常見食物顏色 富含不同植化素具不同功效

不過人體無法自行製造植化素,需要透過飲食補充。國健署表示,植化素主要存在於蔬菜、水果、全榖雜糧類等天然食物,以下6種常見食物顏色中,分別有不同的植化素:

  • 紅色類蔬果:

富含茄紅素、辣椒紅素等植化素,具有預防癌症、預防動脈硬化、增加好的膽固醇、抗紫外線、抗過敏等功效。存在於番茄、西瓜、紅蘿蔔、柿子、辣椒、紅椒等食物中。

  • 橙色類蔬果:

富含玉米黃素、胡蘿蔔素、橙皮素等植化素,具有有益視力健康、預防癌症、增強免疫力、保護心血管等功效。存在於木瓜、芒果、南瓜、地瓜、綠花椰菜、菠菜等食物中。

  • 黃色類蔬果:

富含葉黃素、類黃酮等植化素,具有抗氧化作用、預防高血壓、預防動脈硬化等功效。存在於洋蔥、檸檬、柑橘類、玉米等食物中。

  • 綠色類蔬果:

富含葉綠素、兒茶素、香豆素等植化素,具有抗氧化作用、調整膽固醇、促進消化道健康等功效。存在於綠花椰菜、奇異果、茶葉、麥苗等食物中。

  • 藍紫色蔬果:

富含花青素、類黃酮、多酚類等植化素,具有抗氧化作用、預防癌症、強化免疫功能、促進體內循環等功效。存在於茄子、藍莓、葡萄、紫薯、紫高麗菜等食物中。

  • 白色蔬果:

富含有機硫化物、懈皮素、蒜素等植化素,具有強化免疫功能、預防癌症、天然抗菌等功效。存在於大蒜、韭菜、蘿蔔、白花椰菜等食物中。

國健署表示,植化素雖不能像維生素礦物質一樣提供人類成長所需的養分,卻能幫助疾病預防、增進身體的健康,若能均衡攝取這些不同顏色的蔬果植化素,對於身體保健及營養均衡會有很大的幫助。

【延伸閱讀】

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