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工作壓力應對之道:遠離職場PUA,三步驟自我調整
健康醫療網
發布於 19 天前

職場也會出現PUA

【健康醫療網/記者王冠廷報導】「你連這個都做不好,我怎麼敢把其他事情交給你?」、「大家幫了你這麼多忙,你要認真回報才行知道吼。」、「這麼簡單的事情,難道還需要我一步一步教你嗎?」

這些充滿貶低與威脅的言論,正是職場中所謂的PUA(Pick Up Artist)手法,原本用來形容在情場上使用心理操控技巧的搭訕藝術家。然而,這術語逐漸演變,指的是在職場中利用權力不對等、資訊不透明等方式,建構讓對方恐懼害怕、難以離開的關係。

職場PUA不僅否定一個人在工作上的付出和努力,也否定一個人的人格特質,對事又對人,讓人無所適從,分不清楚可以怎麼調整,該如何從長期的關係拔河中脫身?在決定下一步究竟要離職還是留在原工作之前,你可以試試「停、看、聽」三個步驟,幫助自己沉澱一下:

  1. 停,停止自我批評:

    • 自我省思是良好的特質,但不應演變成過度的自我批評。
    • 當主管、上司、客戶給予評分壓力時,記得人生有起有落,適時放過自己,停止自我責怪。
  2. 看,看見自己的不舒服:

    • 職場有如戰場,面對工作壓力時,不必完全隱藏自己的脆弱面。
    • 回到家中獨處時,正視自己的感受,誠實面對累、想休息、受不了的情緒。
  3. 聽,聽聽第三方客觀描述:

    • 尋求相同產業背景的第三方建議,了解工作上的進退。
    • 避免與同事討論,以免受到利害關係影響。
    • 聆聽他們在工作上的應對方式,了解工作要求是否合理,達到客觀評估的效果。

永遠允許自己感到疲累、允許自己休息

有些職場上的困擾可能沒辦法馬上消失或解決,需要花時間慢慢蒐集資訊、培養能力。揹著這些東西一直走、一直走,覺得越來越累,覺得越來越辛苦,是很正常的。如果真的拿不動了,暫時放下來,休息夠了再拿起來,也沒有關係。給自己一個心理空間,停一停、看一看、聽一聽,讓那些很重的東西,有個地方稍微放一下。等你準備好了,隨時可以繼續向前走。

這三個步驟:停、看、聽,將幫助你在工作壓力中找到平衡,保持心理健康,並擁有更好的工作體驗。

資料來源:台北市政府衛生局社區心理衛生中心

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