【健康醫療網／編輯部整理】七天的春節連假，規劃好這長假了嗎？返鄉與家人圍爐團聚外，也可趁這波假期規劃與家人一同出國旅遊，不過，看似無憂的假期，美國心臟協會AHA官方網站於2023年12月的新聞稿指出，79％受訪者認為在假期中，他們太過於將焦點放在為他人創造特別的時刻，卻忽略自身的需求。

5成美國人假期無法放鬆

該調查由美國心臟協會委託市場研究公司進行，於2023年11月底至12月初以電子郵件及線上問卷進行調查，對象為1,000名18歲以上的美國成年人。結果發現，51%受訪者表示，假期結束後需幾週時間才能感受到壓力獲得緩解，超過四分之一的母親則需要一個月或更長時間才能恢復。

假期後覺得最大遺憾是沒有在這段時間好好放鬆及享受的，佔71%；整體而言，有六成三者表示在假期中承受的壓力比報稅季節更多；這期間最難確定優先次序的三件事，以健康飲食佔最多(69%)，其次為規律運動(64%)、充足睡眠(56%)。

生活常規改變帶來壓力

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，上述調查於感恩節後進行，屬於美國人家庭團聚的假期，導致受訪者不開心的原因可能與家人團聚有關。生活常規的任何改變，無論是好或不好的，都會帶來壓力，一般週末較容易維持平常良好的健康習慣，但長假除了大吃大喝，為了維繫家人關係，需要與生活習慣不盡相同的親戚長輩共處，便會增加人際壓力。

他認為，在假期中保持放鬆且維持良好的健康習慣，不妨嘗試以下幾個方法：首先將假期的天數適當的分配在滿足小家庭及大家庭的需求上，避免全部都用於大家庭團聚，最好在假期前後保留幾天作為小家庭或個人使用；再者在與大家庭團聚的假期中，在經濟許可的範圍，增加到餐廳或飯店用餐的次數，減少母親忙碌備餐的壓力，畢竟母親大多是家中主要照顧者，遇到團聚假期更加忙碌，易疏忽自我照顧的需求。

林家興提醒，可趁此為家人安排一些有益健康的活動，像一起運動、散步、甚至逛街，累的時候也適當休息補眠，真正享受假期的美好。

培養運動習慣，有助壓力舒緩

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，平日養成簡單的健康習慣，將有助於紓緩假期中的壓力，可從生活三個面向著手，第一)聰明飲食，考慮哪些蔬果適合自己或避免享用造成身體負擔的食物；第二)多運動，無論運動量多少，每天都應該動一動；第三)睡得好，減少睡前使用手機的習慣。她表示，通常遇節日才有連續的假期，而節日常有所謂的慶祝模式，容易過於專注反而導致既有的健康習慣被犧牲。

假期維持健康習慣可有些彈性做法：飲食上短暫放任後，可於下一餐吃少或吃蔬菜，隔一天恢復原本的模式；又如無法在原本時間運動，可赴約前，作深蹲或簡易的運動消耗熱量，達到慶祝的效果又維持健康習慣。

列出拜年清單，擺脫聯繫焦慮

和他人聯繫也是假期中重要的事，讓對方感受到被想念與關心，聯繫後可進一步約拜訪會面，但別因為要關心許多人反增加過多工作，使假日變調。葉雅馨建議，可列出一份拜年清單，依關係的遠近或久未聯絡時間的長短，安排一定要聯絡拜訪或次要…等，假期長可安排多一點，或將次要的安排於下個假期，別讓自己處於聯繫焦慮中。

上述調查結果提到假期承受的壓力比報稅季更多，像過年，希望家人、訪客感受到年節氣氛，必然會有許多年節前後的準備工程、招待，累積下來就是壓力。傳統媽媽角色或個性要求完美者尤其如此，葉雅馨提醒在長假中應保留一些時間給自己，但不要因此壓縮留給自己以外的時間去做更多事情，會適得其反。

文章授權提供／常春月刊

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