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美國調查:長假壓力比報稅季更多 專家教你輕鬆過好年
健康醫療網
發布於 22 天前

【健康醫療網/編輯部整理】七天的春節連假,規劃好這長假了嗎?返鄉與家人圍爐團聚外,也可趁這波假期規劃與家人一同出國旅遊,不過,看似無憂的假期,美國心臟協會AHA官方網站於202312月的新聞稿指出,79%受訪者認為在假期中,他們太過於將焦點放在為他人創造特別的時刻,卻忽略自身的需求。

5成美國人假期無法放鬆

該調查由美國心臟協會委託市場研究公司進行,於202311月底至12月初以電子郵件及線上問卷進行調查,對象為1,00018歲以上的美國成年人。結果發現,51%受訪者表示,假期結束後需幾週時間才能感受到壓力獲得緩解,超過四分之一的母親則需要一個月或更長時間才能恢復。

假期後覺得最大遺憾是沒有在這段時間好好放鬆及享受的,佔71%;整體而言,有六成三者表示在假期中承受的壓力比報稅季節更多;這期間最難確定優先次序的三件事,以健康飲食佔最多(69%),其次為規律運動(64%)、充足睡眠(56%)

生活常規改變帶來壓力

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示,上述調查於感恩節後進行,屬於美國人家庭團聚的假期,導致受訪者不開心的原因可能與家人團聚有關。生活常規的任何改變,無論是好或不好的,都會帶來壓力,一般週末較容易維持平常良好的健康習慣,但長假除了大吃大喝,為了維繫家人關係,需要與生活習慣不盡相同的親戚長輩共處,便會增加人際壓力。

他認為,在假期中保持放鬆且維持良好的健康習慣,不妨嘗試以下幾個方法:首先將假期的天數適當的分配在滿足小家庭及大家庭的需求上,避免全部都用於大家庭團聚,最好在假期前後保留幾天作為小家庭或個人使用;再者在與大家庭團聚的假期中,在經濟許可的範圍,增加到餐廳或飯店用餐的次數,減少母親忙碌備餐的壓力,畢竟母親大多是家中主要照顧者,遇到團聚假期更加忙碌,易疏忽自我照顧的需求。

林家興提醒,可趁此為家人安排一些有益健康的活動,像一起運動、散步、甚至逛街,累的時候也適當休息補眠,真正享受假期的美好。

培養運動習慣,有助壓力舒緩

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,平日養成簡單的健康習慣,將有助於紓緩假期中的壓力,可從生活三個面向著手,第一)聰明飲食,考慮哪些蔬果適合自己或避免享用造成身體負擔的食物;第二)多運動,無論運動量多少,每天都應該動一動;第三)睡得好,減少睡前使用手機的習慣。她表示,通常遇節日才有連續的假期,而節日常有所謂的慶祝模式,容易過於專注反而導致既有的健康習慣被犧牲。

假期維持健康習慣可有些彈性做法:飲食上短暫放任後,可於下一餐吃少或吃蔬菜,隔一天恢復原本的模式;又如無法在原本時間運動,可赴約前,作深蹲或簡易的運動消耗熱量,達到慶祝的效果又維持健康習慣。

列出拜年清單,擺脫聯繫焦慮

和他人聯繫也是假期中重要的事,讓對方感受到被想念與關心,聯繫後可進一步約拜訪會面,但別因為要關心許多人反增加過多工作,使假日變調。葉雅馨建議,可列出一份拜年清單,依關係的遠近或久未聯絡時間的長短,安排一定要聯絡拜訪或次要…等,假期長可安排多一點,或將次要的安排於下個假期,別讓自己處於聯繫焦慮中。

上述調查結果提到假期承受的壓力比報稅季更多,像過年,希望家人、訪客感受到年節氣氛,必然會有許多年節前後的準備工程、招待,累積下來就是壓力。傳統媽媽角色或個性要求完美者尤其如此,葉雅馨提醒在長假中應保留一些時間給自己,但不要因此壓縮留給自己以外的時間去做更多事情,會適得其反。

 

文章授權提供/常春月刊

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