應該很多人有以下經驗：工作壓力已經很大，回到家還因為房間亂等小事被家人唸，忍不住就對家人怒吼回去，兩邊開始大吵。當下不懂家人為何找碴，事後想想家人只是關心自己因而內疚。「為什麼我們面對最愛的家人，卻最不耐煩呢？」心理師余佳容分析上述情境背後的3個情緒主因，並提供類似經歷的人可以嘗試的解法。

示意圖非當事人，翻攝自《以家人之名》。

同伴心理諮商所所長余佳容先前在臉書粉絲專頁《情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程》解釋，為何人們在外對朋友同事能好聲好氣，回到家卻容易情緒失控。首先是「累積的壓力」，在外忍耐已久的壓力，回到家裡就無力再調節，讓家人變成「情緒釋放的對象」。第二，因為和家人更親密，所以「對家人可能有更高的期望」，當家人的言行不符自己的「預期和期望」會特別失望。第三，家人是「情緒的安全出口」，由於心裡認定「家人不會離開」，反而更放心展現真實情感，也變得更沒耐性、不控制脾氣。

示意圖非當事人，翻攝自《重啟人生》。

余佳容心理師建議，在家也要練習「表達愛與感受」和「保留個人空間」。在家雖然能自在表達情緒，「但不代表親近的人就要無端承受你的情緒」，所以平常對家人表達愛與感謝，情緒失控後也要傳達愧疚、分享感受，都是非常重要的事。

示意圖非當事人，翻攝自《原來1家人》。

另外，壓力大或疲倦的時期，可以先告訴家人自己需要「個人空間休息與處理情緒」，事先溝通清楚。正因為是情感上連結最緊密的家人，所以對內容易敏感失控，余佳容心理師鼓勵勇敢開口：「越是緊密的關係越需要溝通，若一味的期望對方體諒或把感受限縮在心中，再牢固的關係也會變質，越親密越要勇敢說！」你也容易對家人發脾氣嗎？有深入想過原因為何嗎？

其實對家人表達關愛一點也不難，甚至不用花錢，小小一張紙條都能讓關係更穩定。一位男網友在網路上貼出一張媽媽的紙條，讓許多在外的遊子看完直呼：「想我媽了！」

示意圖非當事人，翻攝自《我的極品老媽》。

這位已過而立之年的兒子在臉書社團《爆料公社》分享，自己晚回家看到媽媽留在桌上的紙條後，心裡突然一陣溫暖：「我都3X歲了，我媽還是怕我餓著，真是天下父母心啊！」

示意圖非當事人，翻攝自《我的極品老媽》。

原來媽媽拿起奇異筆，在日曆紙背面空白處留言：「阿弟，你要吃飯嗎？電鍋有肉、瓦斯爐有荷包蛋，還有一鍋排骨湯，OK，我睡覺了。」簡單的幾句話卻透露著媽媽對晚歸兒子的關心和愛，讀完紙條不只心暖，連胃都可以暖呼呼。

翻攝自臉書《爆料公社》。

貼文引起2.8萬人按讚共鳴，網友們感性表示：「那些食物或許不特別，但是富含的愛是無限的」、「在媽媽眼裡就算50歲了都還是孩子」、「這就是家人最平凡的幸福」、「我媽媽也會這樣，每次看了都想哭」、「父母親還在時要好好孝順他們」、「以前我爸媽會留紙條，說有什麼東西在廚房，現在看不到了，兩個都走了……」你也曾收過來自父母的關心紙條嗎？

示意圖非當事人，翻攝自《最美的約定》。