你是不是也「高功能焦慮」了呢？自我要求高、不想讓他人失望，這些積極向上的習慣正是你焦慮的來源！

留言

LINE

複製

你是不是也「高功能焦慮」了呢？自我要求高、不想讓他人失望，這些積極向上的習慣正是你焦慮的來源！

ELLE

發布於 2 年前

自我要求高、不想讓他人失望、凡事總是深思熟慮、享受在高壓下的優異表現、追逐成功目標……知道嗎？這些積極向上的習慣，正是你焦慮的來源！「高功能焦慮者」人前總是光鮮亮麗，行事俐落，殊不知長期下來的咬牙硬撐，自律神經失調、焦慮症、憂鬱症已悄然報到。

你是不是也「高功能焦慮」了呢？

請試著回想，你是否總覺得每天焦慮不安、不自在、緊張和失控感，這些情緒彷彿隨時隨地纏繞在身上，你沒有一刻是放鬆的，就連原本該快樂的情境，神經也依然緊繃。然而，你總是將這些煩惱藏在內心深處，在外人眼中，你是個把生活打理得井井有條，與人應對和談吐也十分得體的人⋯⋯

高功能焦慮藏在哪些人心中？

事實上，高功能焦慮並不是一個正式的精神疾病，因為精神疾病診斷通常需要有生活功能上的缺損，嚴重影響到日常才會成立。高功能焦慮可以說是現代文明下的產物，尤其是在開發程度越高的地區越常見到。身處在高功能焦慮之下的人，其焦慮指數可能和焦慮症差不多，卻仍咬緊牙關，努力維持工作成績、進行財務管理、處理生活中的大小事、維持社交關係等等，而且還表現得相當出色，以致於外人察覺不到他們的異樣，甚至覺得他們的生活已經足夠完美幸福，只有他們自己知道，內心因為深受焦慮折磨而悶悶不樂。

(圖片來源/悅知文化)

高功能焦慮是一體兩面的，一方面它能鞭策你在工作上有優秀的表現，卻又日復一日消磨你的心智。當你累積過多的精神負擔，若是棄置不管，甚至會衍生為焦慮症、憂鬱症或是自律神經失調。因此，要謹慎以對每一次細微的焦慮。

在高壓的生活環境，想要遠離現代文明病是很困難的。平時懂得覺察自我身心狀態和適時減壓、照顧心靈、保健大腦，是現代人的必備技能。

該睡了，頭腦還是轉不停，越數羊、越清醒

年輕時，總會因為朋友相揪，或是貪玩而熬夜不睡，想說事後補個眠就能彌補之前沒睡飽的體力，然而，睡眠會影響人體的各種組織和系統─從大腦、免疫力、情緒到新陳代謝等等。

事實上，全台大約每 10 人中就有一人受慢性失眠困擾，而且女性失眠比率又比男生來得高，可是實際尋求協助的人卻不到30%。雖然有些抗過敏藥有嗜睡的副作用，卻不是治本的好方法。如果我們放任失眠症狀不管，長期下來將會對生理和心理健康有所危害。

不要摧毀內建的生理時鐘

自古以來，人類日出而作、日落而息，這是為什麼呢？其實，我們身體裡內建了一台生理時鐘，位於大腦下視丘的視交叉上核，負責調控人體睡眠與清醒週期。當眼睛接觸到光線，經過視網膜感光細胞刺激視神經，連結視交叉上核調控生理時鐘、體溫和賀爾蒙分泌，例如當天色變昏暗時，松果體會分泌褪黑激素，讓我們產生睡意和體溫降低；快天亮時，褪黑激素就會停止分泌，皮質醇增加，讓我們漸漸從睡夢中醒來。也因此，有些人會在睡前服用褪黑激素的藥物來幫助自己入睡。