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「1運動」降血壓最有效!比跑步更好 醫全說了:一周3天就好
TEEPR
更新於 26 天前

原住民鄒族醫師安欣瑜是嘉義基督教醫院家醫科主治醫師,長年致力偏鄉醫療,也擅長增肌減脂及飲食運動諮詢,身兼醫院減重中心副主任。安欣瑜醫師分享衛教知識,教大家一週3天可以多做一組不花錢也不用任何器材的運動,且研究證實這「居然是降血壓的最佳運動之一。」


翻攝自臉書 (安欣瑜醫師) 。

 

安欣瑜醫師在臉書粉絲專頁分享運動保健:「靠牆深蹲居然是降血壓的最佳運動之一」,醫師引用英國運動醫學期刊 (British Journal of Sports Medicine) 發表的統合分析研究,該研究分析15,827位受試者運動和血壓之間的關聯,了解到「跑步、步行、騎自行車、力量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓」。不過出乎意料的是,「對於降血壓最有效的運動,是靠牆深蹲這種等長運動。」


示意圖非當事人,翻攝自unsplash。

 

安欣瑜醫師進一步解釋何謂等長運動,「是指在不移動的情況下收縮一組肌肉。」安醫師補充,雖然研究人員尚未完全確定等長運動為何對抗高血壓如此有效,「Edwards博士提的推論是,當不移動的情況下收縮肌肉時,周圍的血管會壓縮。放鬆時血液會回流,使血管擴張或擴大。如果經常這樣做,可能比像跑步這樣的動態運動更有效。」


翻攝自臉書 (安欣瑜醫師) 。

 

不過安醫師也提醒:「切記,靠牆深蹲無法取代其它有氧運動喔。」也就是說,如果想透過運動改善高血壓,那除了跑步等有氧運動外,可以再多做靠牆深蹲。安醫師教學:「靠牆深蹲2分鐘,接著休息2分鐘,重複3-4次,共約15分鐘,一周做個三天就好。」因為不用器材、隨時可進行,安醫師自己也趁門診空檔靠牆深蹲,笑說「看起來很簡單,其實超級累,要撐2分鐘不容易耶。」你有試過「靠牆深蹲」這項運動嗎?沒有高血壓也可以自主訓練呦!

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