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722測量血壓值+3招小撇步! 遠離高血壓風險愉快過中秋
健康醫療網
發布於 10 個月前

【健康醫療網/記者吳儀文報導】9月即將迎來中秋佳節,許多民眾都會趁連假期間和親朋好友相聚、烤肉、吃月餅等,不過在享用美食的同時也別忽略健康。國健署呼籲,民眾應提醒自己、親友掌握自身血壓值,才能一起健康、愉快地過中秋。

3成民眾不知自己有高血壓 應722原則追蹤血壓值

依據衛福部111年死因統計,高血壓性疾病位居國人十大死因第7位,影響國人心血管系統、腦部血管、腎臟等功能,進而引發心血管疾病、中風、腎臟病等重大疾病。

不過,根據國健署2017-2020年國民營養健康調查發現,20歲以上國人高血壓盛行率為27.3%,自知率為67.9%,仍有3成民眾不知道自己有高血壓。若沒有定期追蹤自己的血壓值,事實上高血壓初期時並不容易被察覺。

因此,國健署署長吳昭軍鼓勵民眾運用「722原則」,養成正確量血壓並記錄血壓值的習慣,持續追蹤自身血壓數據,才可預防疾病保障健康。

2022年中華民國心臟學會、社團法人台灣高血壓學會提出高血壓指引建議,民眾每年應至少遵守一次「722原則」,連續「7」天量測自身血壓值、早上起床後、晚上睡覺前各量一回,總共「2」回、每回量「2」次取平均值。

此外,量血壓半小時前,須避免抽菸、飲食、洗澡、運動、喝酒、咖啡或茶,也不可憋尿,並於開始測量前5分鐘靜坐休息,測量時也不可說話、移動,才能準確量測血壓值。

保持良好生活型態控制血壓 3招遠離疾病威脅

除了定期測量血壓外,保持良好的生活型態也很重要。吳昭軍署長表示,日常生活中,民眾可以藉由以下3個關鍵,幫助控制血壓值:

  1. 飲食均衡:

建議飲食以「三少三多(少油、少鹽、少糖、多蔬果、多纖維、多喝水)」為原則,並限制酒精的飲用。

  1. 規律運動:

每週累積運動至少150分鐘,促進血液循環,培養定期運動的習慣,若有體重過重或肥胖,也可藉由運動達到減重健身的效果。

  1. 戒菸:

吸菸會使血壓值升高或造成心血管相關疾病、影響生理機能,因此國健署建議民眾不要吸菸,若有戒菸需求,也可透過戒菸門診或戒菸專線等管道,進行個人戒菸計畫,以維持血壓的穩定。

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