頻尿、夜尿，彷彿水管沒力般一直想尿卻又排不乾淨！攝護腺腫大引起滴滴答答的無奈真可謂「男」言之隱。印象中攝護腺肥大問題常會發生在50歲以上的男性，但是辛辣食物嗑太多、熬夜晚睡等生活習慣影響，在台灣年過30的男性就有攝護腺增大帶來的困擾，不但不「性」福還嚴重影響睡眠品質！營養師指出，攝護腺難題絕非老人的專利，男性可以趁早保養救援前「腺」，延緩攝護腺肥大的問題，向小便不適說拜拜！

營養師叮嚀NG行為不要做、「男士菜單」攝取關鍵養分

老化造成的攝護腺腫大的確無法避免，但是預防未老先衰，營養師提醒要好好保養攝護腺及膀胱，日常NG行為千萬不要以身試法，精準有效預防「男」言之隱。對於廣大男性來說，生活上也有很多可以加強的方法：

1.合宜的生活型態：改善生活作息，避免熬夜、久坐，當然也不要抽菸、飲酒過度，找到紓解壓力的方法，避免高壓生活如影隨形。每天喝足1,500~2,000c.c.的水，避免夜間頻尿在睡前3~4小時可減量攝取。

2.搭配規律的運動：規律運動可以維持理想體重之外，研究資料指出，中、老年人維持運動習慣可以降低攝護腺癌發生機會，這與男性睪固酮的濃度有關，睪固酮是成人男性體內含量最多與最重要的男性賀爾蒙，可以維持許多器官正常運作，濃度高時有活力、精力充沛。

3.健康男士菜單：想從日常飲食調整做起，鄭秀卿營養師傳授富含四大類食物的「男士菜單」，像是含鋅食物、紅色系蔬果、黑麥花及富含大豆異黃酮的食材，和含硒食物，有助於維護攝護腺的健康。忙碌上班族可以選擇含黑麥花及南瓜籽的保健食品補充。

1. 含鋅食物：南瓜籽、鷹嘴豆、牡蠣
2. 紅色系蔬果：番茄、西瓜、紫高麗菜
3. 含硒食物：如大蒜、青花菜
4. 黑麥花及富含大豆異黃酮的山藥、豆腐，都有助維護攝護腺健康，也要避免重口味加工食品、刺激性飲品等。

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