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年前大掃除小心「五姿勢」傷身! 醫授「1招」省力又安全
健康醫療網
發布於 23 天前

【健康醫療網/記者張慈恩報導】一名七十多歲婦人,因車禍舊傷沒辦法下蹲,導致習慣彎腰做家事,某次打掃彎腰撿垃圾時,突然劇烈疼痛倒地不起,送醫檢查竟發現是「腰椎壓迫性骨折」。復健科醫師提醒,高齡、停經後婦女等骨質疏鬆高風險族群,需改善不良姿勢並小心跌倒,避免外力壓迫而骨折。

春節除舊應使用適當工具 省力也安全

臺中慈濟醫院復健科醫師李信賢提到,近期許多人都忙著除舊佈新迎春節,大量家務容易過勞,要小心不良姿勢引發肌腱發炎、關節受損、神經壓迫。他建議用適當工具避免肢體負擔造成傷害,既省力又安全;重要的是已有骨質疏鬆、骨折、韌帶損傷的人要避免勞動,以免再次傷害使病況惡化。

避免累積傷害五姿勢 減緩身體壓力 

李信賢說明,除身體衰弱族群,一般人也要避免累積傷害的5個錯誤姿勢。

第一,「使用工具的重量」攸關疲勞累積程度,李信賢表示,曾有廚師求診,發現是持續使用廚具累積痠痛,引發俗稱網球肘肱骨外上髁炎。

第二,「脖子角度」會影響頸椎壓迫神經,過度仰頭或低頭,導致肩膀痠痛甚至手麻。李信賢叮嚀,打掃天花板、氣窗或吊扇高處時,可藉椅子、爬梯加高或使用長桿清潔工具,避免過度仰頭時間。

第三,人體「伸直手臂」的槓桿作用會影響肌肉受力,手伸越直肩膀負擔就越高,尤其是高過頭伸手的姿勢。例如油漆工人時常手伸很高工作,容易造成肩膀棘上肌筋腱發炎,施力過大甚至會斷裂,因此要運用長桿工具,彎曲手臂降低肩膀壓力。

第四,平時「彎曲腰部」加上長時間洗碗、清潔廁所,就能感受到大量疲勞,而彎腰提重物更讓壓力瞬間飆高,時常成為腰椎受傷主因。醫師建議若膝蓋正常,應該要背挺直,再蹲下提起重物。

第五,有些人習慣跪著大面積擦地板,卻也使身體重量直接「壓迫膝蓋」,導致關節加速磨損。民眾應使用拖把站立清潔,保護膝蓋。他補充說,看似放鬆在沙發上滑手機,其實是壓迫腰椎、脖子、手腕的危險姿勢,要小心避免。

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