台灣可說是手搖飲料的王國，連鎖和新創品牌百家爭鳴，一條街上就有7、8間不同飲料店可供選擇，從單品茶、各式奶茶、水果茶到料多實在的口感系飲品應有盡有。很多饕客單喝飲料覺得無聊，一定會加料增加豐富度，但你知道這些手搖配料其實暗藏熱量陷阱嗎？

示意圖非當事品牌，翻攝自《爆廢公社公開版》。

擅長結合美食和健康料理的營養師郭彥廷常在Instagram帳號「營養師sabbi」分享營養相關知識，幫助民眾破除飲食上的迷思和困惑，也會教學簡單又美味的料理食譜。郭彥廷營養師先前曾發文說明手搖飲料的精緻糖陷阱，就算點無糖茶，加了泡過糖水的配料一樣會把「精製糖」喝下肚。

示意圖翻攝自pakutaso。

郭營養師公佈常見大杯700毫升手搖飲配料的熱量：加了「椰果」每杯增加65大卡、「2罐多多」增加144大卡、「珍珠」增加200大卡、「冬瓜露」增加207大卡、「120g冰淇淋」增加218大卡。其中最胖的陷阱是「布丁」，若是點無糖布丁奶茶，除了本身奶茶的熱量之外，加2顆布丁瞬間暴增228大卡。

布丁奶茶，示意圖非特定品牌，翻攝自《爆廢公社公開版》。

郭營養師也指出，日常飲食要完全避開精製糖很困難，不過可以看清楚連鎖飲料店依法公告的糖量及熱量標示，替自己把關飲食，「不需要對此過分苛求，但能清楚掌握自己吃了什麼，了解食物的營養來幫助自己選擇正確是更加重要的！」你平常會喝手搖飲嗎？最喜歡的配料有沒有上榜呢？標記身邊最愛喝料多手搖的親友們互相提醒一下吧！

天氣冷確實會讓人想來一杯暖呼呼的手搖熱飲，不過喝太多對健康有害。年底聚餐也要特別注意，冬天吃鍋雖是小確幸，但也要注意食材和湯底挑選才不會變成慢性傷害。另一位營養師高敏敏日前在臉書分享百元小火鍋的高熱量魔王口味，沒想到惡名昭彰的麻辣鍋竟然不是第一名！【下滑延伸閱讀看火鍋湯底怎麼挑較健康】

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