節目《醫師好辣》討論到「B群該何時補充」，藝人們一致回答早上吃，結果營養師宋明樺舉叉表示這個觀念有誤令大家很意外。宋營養師說明其實沒有硬性規定B群早上不能吃或晚上必吃，只是要觀察個人身體狀況判斷服用B群的時間，有3類人晚上吃反而能睡得更好。

翻攝自YouTube，下同。

宋明樺營養師解釋B群其實種類繁多，若是吃「B1、B2」可幫助能量代謝轉換、提振精神，如果本身易疲勞可選擇在早上吃。「情緒起伏大、工作壓力大、情緒導致睡眠品質差」的3種人反而適合在晚上吃B3、B12，能穩定情緒、幫助入睡。另外，家裡剛好買了綜合B群的話，宋營養師建議可自己做實驗試試，「早上吃精神好就早上吃，晚上吃好睡覺就晚上吃」。

那B群要飯前還飯後吃呢？宋營養師解答：「基本上都OK，因為B群是屬於水溶性的，餐前餐後差別不會太大。」宋營養師先前也在節目上分享過工程師朋友將B群挪到晚上吃的實測結果。工程師一開始聽到還以為營養師在整人，質疑都失眠了還吃B群提神，不是反而睡意全消嗎？

示意圖非當事人，翻攝自unsplash。

結果1星期後工程師驚訝回報狀況：「有差欸！」他表示把B群改晚上吃之後，頭1、2天一樣睡不好，但調整1星期後「睡得比較沉」。工程師反應雖然睡覺時間沒增加，但是品質提升不再睡睡醒醒，「早上變得比較有精神。」你會想試試看晚上吃B群嗎？

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