你有過在睡前或睡一半時，身體突然抽動一下、瞬間被驚醒的經驗嗎？

衛生福利部桃園醫院神經內科江俊宜，曾在衛福部設置的「台灣E院」解釋，這種情形稱為「臨睡肌抽躍症」，當睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，或夢到墜落時，大腦的神經系統會以為身體瀕臨危險，透過快速繃緊肌肉重新保持身體平衡。

江俊宜提到，會造成「臨睡肌抽躍症」的原因有4種，首先是「睡眠不足，身體提早進入動眼期」，當太過疲勞或長期不規律的睡眠習慣時，大腦已進入睡眠周期，但身體還沒跟上；第2為「過度緊張，入睡時身體無法放鬆」，人們頂著壓力在過度疲勞、精神緊張及心理焦慮的情況下，可能在入睡時引起身體不自覺的抽動，午睡或晚上睡覺時都可能發生。

江俊宜表示，第3為「缺乏鈣質」，身體缺鈣時，會出現入睡抽動，像有些正處成長期的孩子，因為缺少鈣，就會出現突然抽動的情況；最後一個為「缺乏鐵質」，缺乏鐵質的人，也可能在睡覺時發生你有過在睡前或睡一半時，身體突然抽動一下、瞬間被驚醒的經驗嗎？不安的雙腿抽動。

根據《ETtoday新聞雲》報導，醫師于承宇共分享4招可以改善「臨睡肌抽躍症」的方法，包括「調整運動時間」，若晚上運動會影響睡眠品質，建議早起晨跑或去健身房；還有「培養規律作息」，平日缺乏睡眠時間，假日一次睡到飽，這樣無法減少身體累積下來的疲憊。

于承宇說，第3招為「睡覺時盡量把光源熄滅」，研究顯示，環境的光線會影響睡眠表現；再來是「睡前要多放鬆」，盡量不要焦慮，以靜態活動為主、避免接觸藍光，身體就會分泌褪黑激素、增加睡意。

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